健康生活方式 预防高血压

10月8日是第24个“全国高血压日”，今年的主题是“血压要知晓，降压要达标”。为了提高公众对高血压的防治意识，培养健康的生活方式，由天津市卫生健康委员会主办、天津市疾病预防中心、西青区卫生健康委员会承办的全国高血压日宣传活动近日在津举行。

本次活动通过微信线上云直播，邀请到了天津市西青医院心内科于慧春主任，针对高血压的防治进行了深入浅出的精彩讲解，讲座后通过手机扫码的形式参与互动答题，在传授健康知识的同时，调动了观众热情参与的积极性，总共覆盖1000余居民在线参与活动。同时，还发动全区各级社区卫生服务中心，采用咨询、义诊、测量血压、发放宣传材料等多种形式开展线下高血压日宣传活动，进一步扩大了活动宣传覆盖范围。通过本次活动，不仅让居民知道了高血压的判定标准、知晓血压的重要性、高血压的危害、高血压的危险因素及治疗，也让他们知道如何从健康的生活方式方面来预防高血压，如减盐低钠饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等。

市疾控中心专家在此提示广大市民：高血压也是一种“生活方式病”，预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。