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健康资讯:对于老年人来说散步是最为适合的运动方式

健康管理师网   时间:2023-02-26

1、经常散步


对于老年人来说散步是最为适合的运动方式,因为散步强度不大,而且也属于有氧运动。


每天坚持锻炼40分钟左右的时间,不光能够促进脂肪燃烧,控制体脂率,同时还能加快血液循环的速度,进而避免血管堵塞。


主要原因是散步的过程中,血液内一部分糖原和胆固醇会被逐渐转化为能量,进而提供给肌肉,而且血脂血糖和血压都会变得更加稳定。


2、避免抽烟


每个人都知道抽烟有害健康,烟草中的有害物质很多,其中也包括60多种致癌物,如果频繁抽烟,尼古丁,烟焦油等都会不断的损伤肺脏,使得其功能下降甚至诱发癌细胞。同时,烟草内的物质还会损伤血管内壁,增加患心脑血管疾病的风险。


3、清淡饮食


过了60岁后人类消化能力下降,所以日常生活中吃东西也要遵循清淡的原则,远离油炸烧烤类食物,否则不光会给肠胃增加负担,还会囤积过多的脂肪。


特别是不太运动的人,腹部赘肉越来越多,而腹型肥胖又是冠心病,高血脂,脂肪肝等多种疾病的高危因素。


因此,老年人每天应该多吃新鲜的蔬菜和水果,因为其中含有丰富的维生素,微量元素和矿物质,可以增强人体抵抗力。


另外还得适量的摄取山药,玉米等粗粮,原因是其中有比较多的粗纤维,能够加快肠胃蠕动,帮助代谢产物排出。


4、规律作息


有关的研究结果显示,人体在晚上的9:00~10:00最容易进入到睡眠状态,一旦超过11点,就会打破各器官组织修养和排毒的规律。


特别是肝脏,在晚上的11点到凌晨3:00排毒,如若经常熬夜就会增加肝脏负担,并且引起内分泌紊乱问题,使得抵抗力下降。



5、定期体检


医生忠告,其实有一些疾病早期并没有明显的症状,当患者感觉有不适症状时,疾病已经进入到了中晚期,治疗的难度很大。


因此老年人必须得定期体检,才能发现潜在的健康隐患,及时干预,防止病情发展到严重阶段。


总而言之,过了60岁后是养生最为关键的阶段,因为此时人体的抵抗能力下降,如果没有做好保养的措施,很容易被各种疾病所产生。